Respiración
técnicas de
Respiración Profunda
(Respiración Diafragmática):
Implica inhalar profundamente por la nariz, permitiendo que el diafragma se expanda y que el abdomen se eleve, seguido de una exhalación lenta por la boca o la nariz. Esta técnica puede ayudar a reducir el estrés, bajar la presión arterial y promover la relajación.
Implica inhalar durante una cuenta de cuatro, retener la respiración durante una cuenta de siete y exhalar durante una cuenta de ocho. Se cree que esta técnica calma el sistema nervioso, induce la relajación y mejora la calidad del sueño.
Respiración 4-7-8
Respiración Alterna por
las Fosas Nasales
nadi shodhana
Una técnica de respiración yóguica que implica respirar a través de una fosa nasal a la vez mientras se bloquea la otra fosa nasal con el pulgar o el dedo. Esta práctica tiene como objetivo equilibrar el flujo de energía en el cuerpo, reducir el estrés y mejorar la claridad mental.
Respiración cuadrada
Implica inhalar, retener la respiración, exhalar y volver a retener la respiración, cada una durante un tiempo igual (por ejemplo, cuatro segundos). Esta técnica puede ayudar a regular el sistema nervioso autónomo, mejorar la concentración y reducir la ansiedad.
conteo de Respiración
Implica contar cada respiración de manera silenciosa mientras se exhala, comenzando desde uno y continuando hasta un número predeterminado, luego comenzando de nuevo. Esta práctica puede ayudar a calmar la mente, aumentar la conciencia plena y reducir los pensamientos acelerados.
Respiración resonante
respiración coherente
Implica respirar a un ritmo de aproximadamente cinco a seis respiraciones por minuto, que corresponde a una frecuencia natural de resonancia del corazón y el sistema respiratorio. Esta técnica puede mejorar la variabilidad del ritmo cardíaco, reducir el estrés y promover el equilibrio emocional.
Estas técnicas de respiración se pueden practicar individualmente o combinadas con la atención plena, la meditación o ejercicios de relajación para obtener beneficios mejorados. Es esencial encontrar una técnica que resuene contigo y practicarla regularmente para experimentar sus efectos completos.